İster evde ister ofiste olun, gün içerisinde hareketsiz kalmak, ağır şeyler kaldırmak ya da ani hareketler yapmak fizyolojik yapımızda pek çok değişikliğe ve bel ağrısı gibi pek çok probleme yol açar. İşte bu yüzden egzersiz yapmak, çoğunlukla evde olduğumuz yeni düzende daha büyük önem kazandı. Bu yazımızda bel ağrısına iyi gelen yöntemleri ve egzersizleri sizin için derledik, keyifli okumalar! Herkesin zaman zaman yaşadığı bel ağrısı, bazen sebebini bildiğimiz bazen de anlayamadığımız nedenlerden dolayı yaşam kalitemizi düşürebilir. Bel ağrısı nedenleri çok olsa da aralarında en yaygını, ağır eşyalar kaldırmak ve yanlış oturma pozisyonudur. Ancak kendi bel ağrınızın nedenini anlayabilmek için mutlaka vücudunuzu dinlemelisiniz. Örneğin; kendinize bel ağrınızın ne zaman ortaya çıktığını sorabilirsiniz. Zaten hissettiğiniz bir ağrı mı yoksa aniden mi ortaya çıktı? Ya da dinlenince geçiyor mu yoksa hiç geçmeyen sızı şeklinde hayat kalitenizi mi düşürüyor? Bu soruların yanıtından emin olduktan sonra bir doktora başvurabilir, bel ağrınız hakkında neler yapabileceğinizi öğrenebilirsiniz. Çünkü belimiz pek çok bağ, doku, kas, disk ve sinir barındırdığı ve vücudumuzun ağırlık merkezi olduğu için ona çok iyi bakmalıyız. Aksi takdirde yaptığımız bir yanlış hareket ya da rüzgarda kalmak gibi durumlar bel bölgemizdeki ağrının devam etmesine sebep olabilir. Yukarıda da bahsettiğimiz gibi bel ağrısının pek çok sebebi olabilir ancak çözümü de mevcut! Bel ağrısı nasıl geçer diye kara kara düşünmenize gerek yok. Doktorunuza da danıştıktan sonra sizin için hazırladığımız bel ağrısı egzersizlerini uygulayabilirsiniz. Mekik çekmek dendiğinde gözümüzde kilo vermek ve şekil almak için yapılan bir hareket canlansa da aslında bu hareket, en iyi bel ağrısı egzersizleri arasında yer alır. Bunun nedeni ise bütün gün bizi taşımış olan bel kaslarımızdan odağı alıp karın kaslarımızdaki kuvvete odaklanarak belimizi herhangi bir şekilde yormadan yapabileceğimiz bir egzersiz türü olmasıdır. Mekik çekerken önemli olan nefes alıp vermeye dikkat etmek. Kalkarken nefes verip inerken nefes almanız gerekir. Bir diğer dikkat etmeniz gereken nokta ise baş ve boyun kısmınızı zorlamadan hareketi karın kaslarınızla yapmaya Bele Nasıl Masaj Yapılır. Unutmayın, amacımız bel bölgesini rahatlatmak, dolayısıyla kendimizi yukarı çekerken de belimizden değil karın kaslarımızdan kuvvet almalıyız. Bel düzleşmesi egzersizleri arasında yer alan düz bacak kaldırma, bel ağrısı konusunda size fayda sağlayabilir. Dümdüz yatar pozisyondayken bir bacağınızı büküp diğerini düz bir şekilde, büktüğünüz Bele Nasıl Masaj Yapılır diz seviyesine kadar kaldırıp yavaşça yere indirmelisiniz. Burada dikkat edilmesi gereken nokta, kaldırılan bacağın çok fazla yukarı kaldırılmamasıdır. Ayrıca bel boşluğuna da dikkat etmelisiniz. Belinizi boşluk kalmayacak şekilde yere sabitlerseniz en iyi sonucu alabilirsiniz. Bizden ufak bir tüyo: Kaldırdığınız bacağınızın ayak bileğini kendinize doğru hareket ettirirseniz belinizdeki gerginliğe iyi gelecektir. Sırtüstü uzandıktan sonra, bacaklarınızı kendinize doğru öekin ve ellerinizi dizlerinizin arkasında birleştirin. Ellerinizi birleştirdikten sonra, ellerinizin kuvveti ile dizlerinizi kendinize doğru çekin. Unutmayın, belinizin kuvveti ile dizlerinizi iterek değil, ellerinizle dizlerinizi kendinize çekerek yapmanız gerekiyor bu hareketi. Bu hareketi 20 saniye yapıp bekledikten sonra set arası yapabilirsiniz. Tabii ki eğer bu hareket ve yukarıda bahsettiğimiz diğer bel ağrısı için hareketler yaparken zorlanıyorsanız anında bırakmanız ve bir doktora danışmanızı tavsiye ederiz. Burada sizler için derlediğimiz bu üç hareket düzenli yapıldığında ve diğer etmenlere de dikkat edildiğinde yaşam kalitenizde oldukça büyük bir değişim yaratacaktır. Yazımızın başında yalnızca bel ağrılarından değil, bel tutulmalarından da bahsetmiştik. Haydi gelin, bel tutulmalarına Bele Nasıl Masaj Yapılır iyi gelir onlara göz atalım:. Sıcak su torbalarını kim sevmez ki! Kış aylarında özellikle kadınların her derdine deva olan sıcak su torbalarını bel tutukluğu için de kullanabilirsiniz. Belinizde bulunan kasılmış kasları gevşetmeye yardımcı olan sıcak suyu dilerseniz bir küveti doldurarak belinize temas ettirebilir, dilerseniz daha pratik bir yöntem olan sıcak su torbası ile belinize tutabilirsiniz. Aman dikkat, suyun sıcaklığının dayanabileceğiniz ölçüde olmasına özen gösterin.
Masaj ve Fizik Tedaviyle Bel Ağrısını Gidermek
Bel Fıtığında Manuel Terapi | Medifer İstanbul Şoklardayım gerçekten, 2 gündür namaz kılamaz hale gelmişken, videoda anlattıklarınızı uygular uygulamaz ağrım geçti, Allah razı olsun. Masaj, bel ağrısını hafifletmek için en etkili yöntemlerden biridir. Bel bölgesine hafifçe bastırarak ve dairesel hareketlerle masaj yapmak, kasları gevşet. Doğal Yöntemlerle Bel Ağrısını Hafifletmek - A Life Sağlık GrubuHamilelik, bir kadının hayatında heyecan verici ve dönüştürücü bir dön.. Ayrıca, masaj yağları kullanarak yapılan masajlar daha etkili olabilir. Kasları Güçlendirir Bel fıtığı, bel bölgesindeki kasların zayıflamasına neden olabilir. Bel fıtığı, birçok insanın yaşadığı bir rahatsızlık türüdür. Bu testler, hastanın semptomlarına, fiziksel muayenesine ve radyolojik görüntülemesine dayanarak yapılır.
İlgili Ürünler
Dümdüz yatar pozisyondayken bir. Masaj, bel ağrısını hafifletmek için en etkili yöntemlerden biridir. Bel düzleşmesi egzersizleri arasında yer alan düz bacak kaldırma, bel ağrısı konusunda size fayda sağlayabilir. Sıcak nemli kompresli masaj yöntemi de bel kaslarını rahatlatarak özellikle bel tutulmasının neden olduğu ağrıların önüne geçer. Bel bölgesine hafifçe bastırarak ve dairesel hareketlerle masaj yapmak, kasları gevşet. Sıcak kompres. Şoklardayım gerçekten, 2 gündür namaz kılamaz hale gelmişken, videoda anlattıklarınızı uygular uygulamaz ağrım geçti, Allah razı olsun.Ancak, bazı hasta gruplarında daha yaygın o.. Bel ağrısını gidermek için kullanabileceğiniz bir diğer yöntem de esansiyel yağlardır. Manuel terapi, omurganın ve kasların hareketliliğini artırarak sinir sıkışmalarını azaltabilir ve ağrıyı hafifletir. Bu kapanacak 0 saniye. Masaj Masaj, bel ağrısını gidermek için en yaygın kullanılan yöntemlerden biridir. Hızlı Menü. Bel kayması tedavisi, omurlar arasındaki disklerin yer değiştirmesi sonucu oluşan bir durumdur. Sıcak uygulamalar, kan dolaşımını artırır ve kasların gevşemesine yardımcı olur. Ekstremite Ağrısı. Ancak genel.. Unutmayın, belinizin kuvveti ile dizlerinizi iterek değil, ellerinizle dizlerinizi kendinize çekerek yapmanız gerekiyor bu hareketi. Manuel terapi, bel fıtığı olan kişilere ağrılarını hafifletmek, esnekliklerini arttırmak ve hareketliliklerini geri kazandırmak için yardımcı olabilir. Masajın faydaları arasında ağrı azaltması, stresi azaltması ve uyku kalitesini arttırması da yer alır. Ayrıca, yatarken dizlerinizi hafifçe bükerek uyumak da bel ağrısını önlemeye yardımcı olabilir. Burada dikkat edilmesi gereken nokta, kaldırılan bacağın çok fazla yukarı kaldırılmamasıdır. Herkesin zaman zaman yaşadığı bel ağrısı, bazen sebebini bildiğimiz bazen de anlayamadığımız nedenlerden dolayı yaşam kalitemizi düşürebilir. Kan pıhtılarının belirtileri, pıhtının oluştuğu bölgeye ve büyüklüğüne göre değişebilir. Rentek Manevrası Nedir? Ancak kendi bel ağrınızın nedenini anlayabilmek için mutlaka vücudunuzu dinlemelisiniz. Skolyoz, her yaş grubunda ve her cinsiyette görülebilir. Sıcak ve soğuk uygulama, bel ağrısını hafifletmek için yaygın olarak kullanılan bir yöntemdir. Manuel terapi, bel fıtığındakaynaklanan ağrıyı azaltmada etkili bir yöntemdir. Bazı i.. Aksi takdirde yaptığımız bir yanlış hareket ya da rüzgarda kalmak gibi durumlar bel bölgemizdeki ağrının devam etmesine sebep olabilir. Düz Bacak Kaldırma Bel düzleşmesi egzersizleri arasında yer alan düz bacak kaldırma, bel ağrısı konusunda size fayda sağlayabilir.
